¿Cómo puedo dejar de fumar?

By: daniel on 23:14

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¿Cómo puedo dejar de fumar? 

¿Por qué debería dejar de fumar?Fumar es el
principal factor de riesgo prevenible de enfermedades vasculares y
cardiacas. Fumar también daña a miles de no fumadores, incluyendo bebés y
niños, que están expuestos al humo como fumadores pasivos.

Si
usted fuma, tiene una buena razón para preocuparse sobre el efecto que
este hábito tiene en su salud, la de sus seres queridos y otras
personas. Usted podría convertirse en una de las 443,000 muertes anuales
relacionadas con el cigarrillo. Cuando deja de fumar, ¡reduce el riesgo
enormemente!

¿Es demasiado tarde para dejar de fumar?

No
importa qué cantidad o durante cuánto tiempo haya fumado, cuando deja
de fumar, su riesgo de enfermedad del corazón y ataque al cerebro
comienza a disminuir. Un año después de dejar de fumar, el riesgo de
padecer una enfermedad coronaria desciende un 50 por ciento. Después de
15 años, su riesgo disminuirá al nivel de alguien que nunca ha fumado.

¿Cómo dejo de fumar?Tendrá
más posibilidades de dejar de fumar para siempre si se prepara para dos
cosas: su último cigarrillo y las ansias, los impulsos y sentimientos
que conlleva dejar de fumar. Piense dejar de fumar en 5 pasos:

1. Establezca
   un día para dejar de fumar. Elija una fecha dentro de los siguientes
   siete días para dejar de fumar. Ponga a sus familiares y amigos al
   tanto, ya que serán los que seguramente apoyarán sus esfuerzos.
2. Elija un método para dejar de fumar. Existen tres formas de dejar de fumar. 
   • Deje de fumar en su Día para dejar de fumar.
   • Reduzca la cantidad de cigarrillos por día hasta que deje de fumar completamente.
   •
   Fume solo una parte del cigarrillo. Si usa este método, necesitará
   contar la cantidad de pitadas que hace con cada cigarrillo y reducir la
   cantidad cada 2 a 3 días.
3. Decida si necesita alguna medicina u
   otro tipo de ayuda para dejarlo.  Hable con su proveedor de atención de
   la salud para debatir qué medicina es la mejor para usted y para obtener
   instrucciones sobre cómo usarla. Esto puede incluir reemplazos de
   nicotina (gomas de mascar, espray, parches o inhaladores) o medicamentos
   recetados como bupropion hidrocloruro o vareniclina.  Puede preguntarle
   a alguien sobre un programa para dejar de fumar.
4. Planifique su
   día para dejar de fumar. Deseche los cigarrillos, cerillos, encendedores
   y ceniceros de su casa. Encuentre sustitutos saludables para el
   cigarrillo. Tenga con usted goma de mascar sin azúcar o mentas. Mastique
   zanahorias o ramas de apio.
5. Deje de fumar en el día que escogió para dejar de fumar.

¿Qué sucede si fumo después de haber dejado de fumar?

Es
difícil ser no fumador una vez que se ha probado un cigarrillo,
entonces haga todo lo que pueda para evitar probar el "primero". El
impulso de fumar desaparecerá. Los primeros 2 a 5 minutos serán los más
difíciles. Si fuma después de dejar de fumar:

• Esto no significa que usted volvió a ser un fumador. Haga algo para volver al camino correcto.
• No se castigue ni se culpe, dígase a usted mismo que sigue siendo un no fumador.
• Piense en la razón por la cual fumó y decida qué hacer diferente la próxima vez.
• Firme un contrato comprometiéndose a seguir siendo un no fumador.

¿Qué sucede cuando dejo de fumar?

• Recuperará el sentido del olfato y del gusto.
• Su tos de fumador desaparecerá.
• Su sistema digestivo volverá a la normalidad.
• Respirará con mayor facilidad.
• Se liberará de la suciedad, el olor y las quemaduras en la ropa.
• Mejorará
  sus posibilidades de vivir más tiempo y tendrá menos posibilidades de
  desarrollar enfermedades del corazón, ataques al cerebro, enfermedades
  de los pulmones y cáncer.

¿Dónde puedo obtener más información?

1. Consulte
   a su médico, enfermera u otros profesionales de la salud. Si tiene una
   enfermedad del corazón o ha sufrido un ataque cerebral, es posible que
   los miembros de su familia tengan un mayor riesgo de padecerlos. Es muy
   importante para ellos hacer cambios ahora para disminuir sus riesgos.
2. Para obtener información sobre ataques cerebrales, llame al 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) o visítenos en línea en http://comodejadefumarparasiempre.blogspot.com/

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muchas hojas de datos y folletos educativos que le ayudarán a tomar
decisiones más saludables para reducir su riesgo, controlar la
enfermedad y cuidar a un ser querido. 

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