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La dificultad de romper con el hábito
Los fumadores pueden haber empezado a fumar porque sus amigos lo
hacían o porque les parecía "enrollado". Pero siguen fumando porque se
han vuelto adictos a la nicotina, una de las sustancias químicas que
contienen tanto los cigarrillos como el tabaco para mascar o esnifar.
hacían o porque les parecía "enrollado". Pero siguen fumando porque se
han vuelto adictos a la nicotina, una de las sustancias químicas que
contienen tanto los cigarrillos como el tabaco para mascar o esnifar.
La nicotina es tanto un estimulante como un agente depresivo. Esto
significa que al principio aumenta la frecuencia cardiaca y hace que la
gente se sienta más alerta (al igual que la cafeína, otro estimulante).
Más tarde provoca depresión y fatiga, las cuales —junto con la
abstinencia de la nicotina— hace que la gente sienta un acuciante deseo
de fumarse otro cigarrillo para volverse a animar. Según muchos
expertos, la nicotina que contiene el tabaco es tan adictiva como la
cocaína o la heroína.
significa que al principio aumenta la frecuencia cardiaca y hace que la
gente se sienta más alerta (al igual que la cafeína, otro estimulante).
Más tarde provoca depresión y fatiga, las cuales —junto con la
abstinencia de la nicotina— hace que la gente sienta un acuciante deseo
de fumarse otro cigarrillo para volverse a animar. Según muchos
expertos, la nicotina que contiene el tabaco es tan adictiva como la
cocaína o la heroína.
Pero no te desanimes; millones de norteamericanos han dejado
definitivamente de fumar. Las siguientes estrategias pueden ayudarte
también a romper con este hábito:
definitivamente de fumar. Las siguientes estrategias pueden ayudarte
también a romper con este hábito:
Ponlo por escrito. La gente que quiere hacer un
cambio en su vida a menudo tiene más éxito cuando lo pone por escrito.
De modo que anota todos los motivos por los que deseas dejar el tabaco,
como el dinero que te ahorrarás o la resistencia que ganarás para hacer
deporte. Pon esa lista en un lugar donde la puedas ver y ve añadiendo
nuevas razones conforme se te vayan ocurriendo.
cambio en su vida a menudo tiene más éxito cuando lo pone por escrito.
De modo que anota todos los motivos por los que deseas dejar el tabaco,
como el dinero que te ahorrarás o la resistencia que ganarás para hacer
deporte. Pon esa lista en un lugar donde la puedas ver y ve añadiendo
nuevas razones conforme se te vayan ocurriendo.
Busca apoyo. Las personas cuyos amigos y familiares
les echan una mano para dejar de fumar tienen muchas más probabilidades
de lograrlo. Si no quieres contarles a tus padres o parientes que fumas,
asegúrate de que tus amigos lo saben, y considera la posibilidad de
pedir ayuda a un consejero o a otro adulto de confianza. Y, si tienes
muchas dificultades para encontrar a personas que te apoyen (si, por
ejemplo, todos tus amigos fuman y a ninguno le interesa dejarlo ni que
lo dejes), tal vez te vaya bien unirte a un grupo de apoyo, sea de forma
presencial o conectado a Internet
les echan una mano para dejar de fumar tienen muchas más probabilidades
de lograrlo. Si no quieres contarles a tus padres o parientes que fumas,
asegúrate de que tus amigos lo saben, y considera la posibilidad de
pedir ayuda a un consejero o a otro adulto de confianza. Y, si tienes
muchas dificultades para encontrar a personas que te apoyen (si, por
ejemplo, todos tus amigos fuman y a ninguno le interesa dejarlo ni que
lo dejes), tal vez te vaya bien unirte a un grupo de apoyo, sea de forma
presencial o conectado a Internet
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