Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño que consiste en la
incapacidad o dificultad para dormir, ya sea por que cueste conciliar el
sueño, porque existan despertares durante la noche, porque se da un
acortamiento del sueño, un despertar precoz o una disminución de su
calidad. Esto produce cansancio y afecta a la vida diaria de las
personas que lo padecen.Es un problema frecuente que aqueja entre el 10 y
el 30 por ciento de la población adulta, más frecuente en mujeres,
ancianos, personas de un nivel socioeconómico alto y en los que padecen
una enfermedad psiquiátrica.
Cuáles son sus causas?
Las distintas enfermedades, tanto psíquicas como somáticas;
algunos de los tratamientos utilizados para tratar estas enfermedades;
síntomas aislados, como el dolor; sustancias de consumo habitual, como
el café, la nicotina y el alcohol, y el consumo de drogas pueden
producir insomnio.A veces, son los hábitos de vida los que introducen
comportamientos que interfieren con el sueño normal hasta generar
insomnio, como sucede en los casos de estrés, entorno muy ruidoso,
temperaturas extremas, cambios de horarios...No siempre es posible
determinar la causa de un insomnio y entonces hablamos de insomnio
primario o idiopático.
Qué debe hacer una persona que padezca este problema?
Si usted no duerme bien debe consultar con su médico de familia
para que valore si están presentes algunas de las causas que se citan en
un apartado anterior y le sugiera un tratamiento o le remita al
especialista correspondiente. Nunca tome medicación por su cuenta aunque
le parezca que no tiene efectos secundarios si no se lo ha recetado su
médico.Existen pruebas complementarias capaces de obtener registros del
sueño de una persona que ayudan a establecer el diagnóstico del tipo de
insomnio que se padece.
Consejos para dormir bien?
Procure respetar un horario habitual para acostarse y para levantarse.
- El ejercicio físico regular es una buena ayuda para el sueño de calidad; sin embargo, si se hace muy cercano al momento de acostarse puede empeorarlo.
- Limite el consumo de excitantes (café, cola...), nicotina y alcohol o elimínelos de sus hábitos diarios si no duerme bien, sobre todo en horas próximas a irse a dormir.
- Intente que su cama y dormitorio sean lo más confortables posibles: cómodos, suficientemente oscuros, ventilados, con poco ruido, sin temperaturas extremas.
- Evite leer, ver la televisión, comer, escuchar la radio u otras actividades que no son propias de la cama y que pueden estar estimulándolo o impidiendo un descanso suficiente.
- Intente resolver los problemas que le preocupen antes de acostarse o trate de no utilizar el momento previo a quedarse dormido para solucionar lo que no ha podido hacer durante el día.
Seguir estos consejos u otros parecidos puede ayudarle a
solucionar algunos problemas de insomnio. De no ser así consulte, como
ya se ha indicado anteriormente, con su médico de familia.
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¿Comer mal afecta al insomnio? La respuesta es sí. Una mala dieta es razón de suficiente para padecer de insomnio y es por ello que es importante que usted modifique sus conductas alimenticias si quiere disfrutar de un sueño reparador.
La ingesta exagerada de carbohidratos y grasas puede llegar a perturbar nuestro metabolismo y dificulta nuestra digestión, haciendo de este modo, le sea imposible conciliar el sueño.
¿Se Puede Combatir El Insomnio Con Una Dieta?
Lo primero que debe saber acerca de la dieta y su relación con el insomnio es que el mejor régimen para terminar con es la prevención y la planificación: haga una rutina firme, coma siempre a la misma hora y evite ingerir alimentos media hora antes dormir.
También le recomiendo que no abuse de la cafeína ni de los carbohidratos. Evite además los alimentos que no sean fáciles de digerir o que le provocan algún tipo de alergia.
¿Existen Alimentos Que Combatan El Insomnio?
Hay algunos elementos que pueden ayudarlo a conciliar el sueño y sentirse relajado y distendido a la hora de prepararse para el descanso. Tenga en cuenta, fundamentalmente, si usted padece de insomnio, que lo ideal es optar por una cena frugal y reposada a fin de evitar sobresaltos y condiciones que no le permitan dormir profundamente.
¿Qué Alimentos Debe Considerar Para Evitar El Insomnio?
Hay una serie de alimentos concretos que usted puede considerar en si dieta para irse a la cama con la expectativa de un mejor sueño.
Estos son alguno de los alimentos que debe evitar:
Yogurt Natural. Este un eficiente digestivo que ayuda a regular la digestión y evita infecciones estomacales. Prefiéralo al natural y sin endulzar.
Plátano. Esta fruta es rica en potasio, un elemento que en sí mismo es como un filtro natural: absorbe todo tipo de toxinas. Prefiera siempre la fruta fresca.
Leche. Ya sea tibia o a temperatura ambiente, además de sus efectos benéficos en la salud y huesos, es un relajante natural y remite a la seguridad de la infancia. Nada mejor para liberarse de la tensión y el estrés los cuales son factores que ocasionan el insomnio y lo ayudarán a conseguir un sueño reparador.
Pescados Azules. Se llama así al grupo de especies que incluye la pescadilla, el salmón y la sardina. Prefiera siempre los peces ricos en ácidos grasos Omega 3, éstos son de muy fácil digestión, por lo que permiten cenas copiosas pero incapaces de alterar el sueño.
Semillas. Las semillas de girasol, lino, sésamo y calabaza son ricas en ácidos grasos omega 6. Si usted consume un puñado cada día, a la hora de ir a dormir disfrutará de su efecto directo sobre los nervios del cerebro responsable de inducir al sueño y lo ayudarán a conseguir una relajación total.
Hierro. Se ha observado que la falta de este mineral puede provocar acufenos, pues afecta la correcta oxigenación de la sangre. Lo aconsejable es que en procesos de anemia y otros padecimientos relacionados con la calidad de la sangre, se consuma carne, pescado y pollo sin piel en la comida. Incluya además vegetales de hojas verdes en la cena para nivelar la cantidad de hierro en su organismo.
Infusiones. Existen algunas hierbas que actúan como relajantes naturales y ayudan a disminuir la tensión y el estrés que provocan el insomnio. Por ello es recomendable que se acostumbre a beber tés hechos a base de hierbas como el romero, la menta, el catnip y la manzanilla. Si las mezcla, su resultado será aún más eficiente.
Como verá la alimentación juega un papel muy importante a la hora de combatir el insomnio. En “Insomnio Nunca Más” usted encontrará una solución 100% natural, libre de efectos secundarios indeseables, que ataca de raíz los factores que provocan el insomnio.
Con este tratamiento usted se olvidará de consumir píldoras las cuales, además de ser adictivas, sólo brindan resultados temporales.
En “Insomnio Nunca Más” usted será capaz de terminar para siempre con el insomnio disfrutando de un sueño reparador durante la noche, recuperando el bienestar, su tranquilidad y mejorando sus niveles de energía día a día.
¿Comer mal afecta al insomnio? La respuesta es sí. Una mala dieta es razón de suficiente para padecer de insomnio y es por ello que es importante que usted modifique sus conductas alimenticias si quiere disfrutar de un sueño reparador.
La ingesta exagerada de carbohidratos y grasas puede llegar a perturbar nuestro metabolismo y dificulta nuestra digestión, haciendo de este modo, le sea imposible conciliar el sueño.
¿Se Puede Combatir El Insomnio Con Una Dieta?
Lo primero que debe saber acerca de la dieta y su relación con el insomnio es que el mejor régimen para terminar con es la prevención y la planificación: haga una rutina firme, coma siempre a la misma hora y evite ingerir alimentos media hora antes dormir.
También le recomiendo que no abuse de la cafeína ni de los carbohidratos. Evite además los alimentos que no sean fáciles de digerir o que le provocan algún tipo de alergia.
¿Existen Alimentos Que Combatan El Insomnio?
Hay algunos elementos que pueden ayudarlo a conciliar el sueño y sentirse relajado y distendido a la hora de prepararse para el descanso. Tenga en cuenta, fundamentalmente, si usted padece de insomnio, que lo ideal es optar por una cena frugal y reposada a fin de evitar sobresaltos y condiciones que no le permitan dormir profundamente.
¿Qué Alimentos Debe Considerar Para Evitar El Insomnio?
Hay una serie de alimentos concretos que usted puede considerar en si dieta para irse a la cama con la expectativa de un mejor sueño.
Estos son alguno de los alimentos que debe evitar:
Yogurt Natural. Este un eficiente digestivo que ayuda a regular la digestión y evita infecciones estomacales. Prefiéralo al natural y sin endulzar.
Plátano. Esta fruta es rica en potasio, un elemento que en sí mismo es como un filtro natural: absorbe todo tipo de toxinas. Prefiera siempre la fruta fresca.
Leche. Ya sea tibia o a temperatura ambiente, además de sus efectos benéficos en la salud y huesos, es un relajante natural y remite a la seguridad de la infancia. Nada mejor para liberarse de la tensión y el estrés los cuales son factores que ocasionan el insomnio y lo ayudarán a conseguir un sueño reparador.
Pescados Azules. Se llama así al grupo de especies que incluye la pescadilla, el salmón y la sardina. Prefiera siempre los peces ricos en ácidos grasos Omega 3, éstos son de muy fácil digestión, por lo que permiten cenas copiosas pero incapaces de alterar el sueño.
Semillas. Las semillas de girasol, lino, sésamo y calabaza son ricas en ácidos grasos omega 6. Si usted consume un puñado cada día, a la hora de ir a dormir disfrutará de su efecto directo sobre los nervios del cerebro responsable de inducir al sueño y lo ayudarán a conseguir una relajación total.
Hierro. Se ha observado que la falta de este mineral puede provocar acufenos, pues afecta la correcta oxigenación de la sangre. Lo aconsejable es que en procesos de anemia y otros padecimientos relacionados con la calidad de la sangre, se consuma carne, pescado y pollo sin piel en la comida. Incluya además vegetales de hojas verdes en la cena para nivelar la cantidad de hierro en su organismo.
Infusiones. Existen algunas hierbas que actúan como relajantes naturales y ayudan a disminuir la tensión y el estrés que provocan el insomnio. Por ello es recomendable que se acostumbre a beber tés hechos a base de hierbas como el romero, la menta, el catnip y la manzanilla. Si las mezcla, su resultado será aún más eficiente.
Como verá la alimentación juega un papel muy importante a la hora de combatir el insomnio. En “Insomnio Nunca Más” usted encontrará una solución 100% natural, libre de efectos secundarios indeseables, que ataca de raíz los factores que provocan el insomnio.
Con este tratamiento usted se olvidará de consumir píldoras las cuales, además de ser adictivas, sólo brindan resultados temporales.
En “Insomnio Nunca Más” usted será capaz de terminar para siempre con el insomnio disfrutando de un sueño reparador durante la noche, recuperando el bienestar, su tranquilidad y mejorando sus niveles de energía día a día.
