Lo Que Todos Necesitan Saber Sobre La Presión Arterial Alta
Si le han dicho que tiene
presión arterial alta, usted puede decir, "Pero me siento muy
bien!" Esto se debe a que la hipertensión o la presión arterial alta no
tiene síntomas visibles. Es por eso que se la describe a menudo como
el "asesino silencioso". No hay achaques o limitaciones físicas sólo
porque tiene la presión arterial alta. Entonces, por qué siquiera
preocuparse?
La hipertensión afecta a uno
de cada tres adultos estadounidenses, y muchas de estas personas ni
siquiera saben que la tienen. Además, aquellos con presión arterial
alta tienen también un mayor riesgo de tener el colesterol alto.
Los resultados de una alta
presión arterial no tratada no se ven hasta pasados varios años. Las
siguientes estadísticas le darán la razón para que se preocupe si no
tiene su presión arterial bajo control:
- La hipertensión arterial es el factor
de riesgo más alto de ACV que puede ser controlada. La dieta y el
ejercicio son importantes en la reducción de la presión sanguínea.
- La hipertensión puede dar lugar a un
ataque al corazón, insuficiencia cardiaca y renal y el endurecimiento
de las arterias (aterosclerosis). El corazón también puede verse
obligado a trabajar y a agrandarse con el tiempo. Estas son condiciones
serias y que ponen en peligro la vida.
- Cuanto mas alta sea la presión arterial, mayor es el riesgo para estas enfermedades.
- La presión arterial alta causa una acumulación de grasa y reducción en las arterias que reducen el flujo sanguíneo y el oxígeno y los nutrientes que la sangre puede transportar al cerebro.
No se desespere si le han dicho que tiene presión arterial alta.
Es una de las condiciones de
salud más controlable si se sabe cómo. Muchos médicos son rápidos en
recetar medicamentos que pueden disminuir la presión arterial de manera
significativa, pero no están exentas de los riesgosos efectos
secundarios. La lista de los posibles efectos secundarios de muchos de
estos medicamentos incluye niveles bajos de potasio (que pueden crear
calambres musculares), insomnio, e incluso depresión.
Al tomar un medicamento para
la presión sanguínea, su presión arterial baja únicamente mientras la
medicación está en su sistema. Es por eso que una vez que comience a
tomar medicamentos para bajar la presión arterial, no se puede
suspender sin una estrecha vigilancia de un médico. Muchas personas que
comienzan con tales medicamentos continúan con ellos toda la vida.
Saber que puede suceder si no
trata su presión arterial alta, hay pasos que puede tomar para reducir
su presión arterial. Algunas de las últimas investigaciones indican que
el consumo de menos carne roja y más verduras, hacen una diferencia
significativa. Se ha encontrado que la ingesta de alimentos vegetales
reduce la presión arterial al menos un 30 por ciento. Además, aquellos
que sólo consumen productos lácteos bajos en grasa reducen
estadísticamente su presión arterial. Sin embargo, no consumir productos
lácteos por completo tiene muchos beneficios para la salud.
Conocer el impacto en su
presión sanguínea y su salud, de la elección de un estilo de vida y la
comida puede ayudarlo a tomar decisiones informadas sobre lo que come y
lo que hace. Sólo porque usted no se sienta enfermo, la presión
arterial alta está haciendo daños severos tras bambalinas a su corazón y
es una enfermedad a tratar.
Si Usted Desea Reducir La
Presión Arterial De Forma Segura y Naturalmente Entonces Este Informe
Especial Es Una Lectura Obligada!
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Martín
Teixido es un experto en salud natural y autor de best sellers que
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La Conexión De La Presión Arterial Alta y El Sodio:
Esta Aumentando La Sal Su Presión Arterial?
Usted puede tener su pastel y comérselo
también, bueno al menos puede reducir su presión arterial y también el
exceso de sal. Eso es lo que las investigaciones recientes nos están
diciendo sobre el papel del sodio en el manejo de la presión
arterial. Resulto que la Hipertensión no es causada por el exceso de
sal. Tampoco se reduce con solo recortar la sal de su dieta. Entonces,
¿cómo es que la sal de mesa (sodio) todavía consigue tener una mala
fama y está vinculada a la hipertensión arterial? El verdadero culpable
resulto no ser la sal, sino de que manera su cuerpo maneja el sodio y
su proporción con la cantidad de potasio, calcio y magnesio en el
cuerpo.
Los científicos han descubierto que las deficiencias en calcio, potasio, y magnesio tienen un impacto mucho mayor en la presión arterial que las sales minerales. Estos otros minerales son tan importantes en el control de la presión arterial que cuando están fuera de equilibrio con los demás, pueden hacer de la sal una amenaza para la presión arterial saludable.
El hecho es que sólo un 10 por ciento de la población es considerada "sensibles a la sal". Es este grupo relativamente pequeño quien tiene que vigilar su consumo de sal por una variedad de razones, incluyendo su impacto sobre la presión arterial.
Hay algunas maneras fáciles de hacer que todos los minerales importantes en su cuerpo estén en equilibrio. Estos incluyen:
1. Coma una dieta bien balanceada, con una variedad de alimentos. Esto asegurará que está obteniendo una amplia gama de nutrientes y no sólo uno o dos elementos clave.
2. Asegúrese de obtener suficiente calcio, 2000 mg por día. El calcio es esencial para la densidad ósea, pero en relación con la presión arterial, se cree que los bajos niveles de calcio pueden en realidad causar presión arterial alta. El calcio es un diurético natural, por lo que cuando se consume sal, incluso en cantidades más altas, tener suficiente calcio indica a los riñones que eliminen el exceso de sodio. Además, el calcio previene cierta hormona que aumenta la presión sanguínea sea liberada y haga daño.
3. Obtener suficiente potasio. Los estudios han demostrado que las dietas altas en potasio y bajo contenido de sodio puede prevenir muchas enfermedades y mantener la presión arterial más baja. Por otro lado, cuando hay mucho más sodio que potasio, la presión arterial sube. Mantenga ambas en equilibrio, y puede lograr grandes progresos en el control de la hipertensión.
Aquí están algunos alimentos sugeridos para obtener suficiente de estos minerales esenciales:
Calcio - Aparte de los productos lácteos, que pueden ser altos en grasa y pesados sobre el sistema digestivo, el brócoli, las espinacas y el salmón son buenas fuentes.
Magnesio - Los alimentos tales como granos enteros, nueces y frijoles negros lo ayudarán a obtener los beneficiosos 400-800 mg diarios de magnesio.
Potasio - Bananas, papas, jugo de naranja, melón y todos proporcionan potasio. El potasio es el mineral más fundamentado en controlar la presión arterial.
Cuando ni siquiera las buenas elecciones de alimentos lo hacen sentir que le faltan minerales importantes, los suplementos pueden hacer el trabajo. Ya sea a través de la elección de alimentos o suplementos, conseguir suficientes minerales en su dieta es necesario para contrarrestar el impacto de sodio en la batalla con la presión arterial alta.
Ahora ya sabe de tres minerales importantes que ayudan a equilibrar el sodio en su cuerpo. Descubra los nutrientes y minerales más poderosos que pueden bajar la presión arterial de manera segura y natural:
Los científicos han descubierto que las deficiencias en calcio, potasio, y magnesio tienen un impacto mucho mayor en la presión arterial que las sales minerales. Estos otros minerales son tan importantes en el control de la presión arterial que cuando están fuera de equilibrio con los demás, pueden hacer de la sal una amenaza para la presión arterial saludable.
El hecho es que sólo un 10 por ciento de la población es considerada "sensibles a la sal". Es este grupo relativamente pequeño quien tiene que vigilar su consumo de sal por una variedad de razones, incluyendo su impacto sobre la presión arterial.
Hay algunas maneras fáciles de hacer que todos los minerales importantes en su cuerpo estén en equilibrio. Estos incluyen:
1. Coma una dieta bien balanceada, con una variedad de alimentos. Esto asegurará que está obteniendo una amplia gama de nutrientes y no sólo uno o dos elementos clave.
2. Asegúrese de obtener suficiente calcio, 2000 mg por día. El calcio es esencial para la densidad ósea, pero en relación con la presión arterial, se cree que los bajos niveles de calcio pueden en realidad causar presión arterial alta. El calcio es un diurético natural, por lo que cuando se consume sal, incluso en cantidades más altas, tener suficiente calcio indica a los riñones que eliminen el exceso de sodio. Además, el calcio previene cierta hormona que aumenta la presión sanguínea sea liberada y haga daño.
3. Obtener suficiente potasio. Los estudios han demostrado que las dietas altas en potasio y bajo contenido de sodio puede prevenir muchas enfermedades y mantener la presión arterial más baja. Por otro lado, cuando hay mucho más sodio que potasio, la presión arterial sube. Mantenga ambas en equilibrio, y puede lograr grandes progresos en el control de la hipertensión.
Aquí están algunos alimentos sugeridos para obtener suficiente de estos minerales esenciales:
Calcio - Aparte de los productos lácteos, que pueden ser altos en grasa y pesados sobre el sistema digestivo, el brócoli, las espinacas y el salmón son buenas fuentes.
Magnesio - Los alimentos tales como granos enteros, nueces y frijoles negros lo ayudarán a obtener los beneficiosos 400-800 mg diarios de magnesio.
Potasio - Bananas, papas, jugo de naranja, melón y todos proporcionan potasio. El potasio es el mineral más fundamentado en controlar la presión arterial.
Cuando ni siquiera las buenas elecciones de alimentos lo hacen sentir que le faltan minerales importantes, los suplementos pueden hacer el trabajo. Ya sea a través de la elección de alimentos o suplementos, conseguir suficientes minerales en su dieta es necesario para contrarrestar el impacto de sodio en la batalla con la presión arterial alta.
Ahora ya sabe de tres minerales importantes que ayudan a equilibrar el sodio en su cuerpo. Descubra los nutrientes y minerales más poderosos que pueden bajar la presión arterial de manera segura y natural:
5 Pasos Que Puede Dar Hoy
Para Reducir Naturalmente La Presión Arterial
La presión arterial alta, o
hipertensión, no es algo para tomarse a la ligera. Se trata de una
enfermedad grave, cuya causa es desconocida. Un hecho que los
profesionales de la salud sí saben es que si no se trata, con el tiempo
la alta presión arterial puede conducir a enfermedades graves del
corazón y otros problemas vasculares, incluso la muerte.
Existe una amplia gama de
formulas y dosis de medicamentos para la presión arterial; cada uno
dirigido a reducir la presión al pasar por los vasos sanguíneos, ya sea
mientras el corazón bombea sangre o se relaja. Algunos medicamentos
fortalecen los vasos sanguíneos, mientras que otros diluyen la sangre
en un esfuerzo por reducir la tensión. El único curso de acción que por
lo general tiene un medico para determinar qué combinación de
medicamentos y tratamientos beneficiarán a un paciente especifico, son
la prueba y el error. El problema de este enfoque son los efectos
secundarios peligrosos, que a menudo acompañan a estos medicamentos.
Sin embargo, hay algunas
buenas noticias sobre la hipertensión! Hay pasos que usted puede dar
hoy que comenzarán a reducir su presión arterial casi de inmediato. Con
el tiempo, el resultado es la lectura de una presión sanguínea
saludable constante que respalde a sus vasos sanguíneos y a su corazón
en los próximos años.
Comience con estos cinco
fáciles cambios en su estilo de vida. Siempre consulte con su médico
antes de probar algo nuevo con su régimen de salud, y nunca deje ningún
medicamento sin el consejo de su médico.
He aquí una lista que cualquier médico puede aprobar:
1. Beba agua. Sí, el agua es
uno de los medios para limpiar y refrescar cada parte del cuerpo,
incluso los vasos sanguíneos. Beba de 8-10 vasos a diario para eliminar
el exceso de sal y toxinas que se abren camino en el torrente
sanguíneo. Usted puede utilizar el agua para reemplazar algunas
bebidas que contienen cafeína las que aumentan temporalmente la presión
arterial.
2. Deje de fumar. Si usted
fuma desde hace mucho tiempo, sabe como esto afecta a la
respiración. Lo que no se da cuenta es del impacto en su presión
arterial. Si usted no puede dejar de fumar totalmente, entonces fume
menos. Puede ayudar incluso con la reducción del 50% en el número de
cigarrillos fumados cada semana.
3. Haga ejercicio. El
entrenamiento cardiovascular fortalece el corazón. Esto es importante
porque la alta presión arterial con el tiempo incrementa la presión en
el corazón. Sólo 20 minutos, 3 veces por semana de un aumento
sostenido en la frecuencia cardíaca ayudará en la reducción de la
presión arterial.
4. Coma bien. Si usted esta
alimentándose mejor y ejercitándose, una consecuencia agradable será la
pérdida de peso. Al reducir su peso en un 10%, puede reducir
significativamente la presión sanguínea. Una dieta que incluya frutas
frescas y vegetales, mantendrá una presión arterial saludable.
Reduzca o elimine la ingesta de sal, y sobre todo tenga cuidado con el sodio "oculto" que se encuentra abundantemente en los alimentos de fácil preparación pre-envasados.
Reduzca o elimine la ingesta de sal, y sobre todo tenga cuidado con el sodio "oculto" que se encuentra abundantemente en los alimentos de fácil preparación pre-envasados.
5. Relájese. Muchas personas
tienen un aumento temporal de la presión arterial cuando están bajo
estrés. Si usted tiene presión arterial alta, debido al sobrepeso o
tiene antecedentes familiares de hipertensión, entonces, el estrés se
eleva mucho más. Trate de salir a caminar, meditar o escuchar música
relajante para aliviar un día estresante.
Hágase un tiempo para descomprimirse todos los días.
Si Usted Desea Reducir La
Presión Arterial De Forma Segura Y Naturalmente Entonces Este Informe
Especial Es Una Lectura Obligada!
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